당화혈색소 공복혈당 수치를 낮추는 방법에 대해 찾으셨죠? 당뇨병은 국민 86.7%가 심각한 질환이라고 생각하는데요. 여러분들의 건강을 위해 지금부터 수치 낮추는 방법에 대해 바로 알려드리겠습니다.
목차
1. 당화혈색소 공복혈당 중요성
당화혈색소와 공복혈당은 당뇨병 진단과 관리에 중요한 지표가 되는데요. 둘 중 하나만 높아져도 관상동맥질환의 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 관상동맥질환은 심장 근육을 유지하는 관상동맥이 협착되거나 막히면서 심장에 혈액 공급이 되지 않아 심각한 병을 초래할 수 있습니다.
| 구분 | 설명 | 정상 수치 | 당뇨병 전단계 | 당뇨병 |
| 당화혈색소 (HbA1c) | 과거 2~3개월 동안의 평균 혈당을 나타내는 지표 | 4.5% ~ 5.6% | 5.7% ~ 6.4% | 6.5% 이상 |
| 공복혈당 | 음식을 섭취하지 않고 8시간 이상 단순한 혈액 검사 수치 | 70 mg/dL ~ 100 mg/dL | 100 mg/dL ~ 125 mg/dL | 126 mg/dL 이상 (당뇨병 진단) |
당화혈색소
당화혈색소는 혈액 내에 포함된 포도당과 적혈구가 결합한 상태를 나타내는 지표입니다. 당뇨병 환자의 경우 과도한 포도당이 혈액 내에서 적혈구와 결합하여 색소를 생성하게 됩니다. 이 색소는 당화혈색소(HbA1c)로서, 과거 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 알려줍니다.
공복혈당
공복혈당은 음식을 섭취하지 않고 8시간 이상의 단순한 혈액 검사를 통해 측정되는 혈당 수치를 의미합니다. 식사 후의 혈당 변동 없이 기저혈당 수준을 파악하는 데 도움됩니다.
따라서 당화혈색소 공복혈당 수치를 지속적으로 확인하며 당뇨병을 관리해야합니다.
2. 당화혈색소 공복혈당 수치 낮추는 방법
1. 규칙적인 유산소와 근력 운동
주 3회 이상의 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력운동을 병행하면 좋습니다. 건강관리의 가장 기본이 되는 꾸준한 운동을 하세요.
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액순환을 도와 혈당 조절에 도움이 됩니다.
근력 운동: 헬스 등 근육을 강화하는 운동은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
단, 현재 몸 상태를 전문가와 상의하고 자신에게 맞는 운동을 시작하세요.
2. 건강한 식습관과 충분한 수면
규칙적인 식사시간과 양을 꼭 지키세요. 되도록 당분이 많이 포함된 음식은 피하고 과일, 채소 위주의 건강한 식단을 챙기세요.
수면 부족은 혈당 조절이 어려워지고, 당화혈색소와 공복혈당 수치가 올라가게 됩니다. 평균 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.
3. 건강 검진과 치료
정기적인 건강 검진을 통해 당화혈색소와 공복혈당 수치를 확인하세요.
괜찮겠지라며 가볍게 생각하시죠? 가장 기본적인 예방법을 놓치고 위급 상황에 놓이는 환자들이 많습니다.
꼭 지속적인 건강검진을 통해 주치의의 조언을 귀담아 들어주세요.
흔한 질병인 만큼 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많지만 당뇨는 위험성이 높은 관련 질병을 초래하는 만큼 개인에 맞는 혈당 관리 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문
1. 당화혈색소와 공복혈당은 어떻게 다른가요?
당화혈색소는 과거 2~3개월 동안의 평균 혈당을 나타내는 지표이고, 공복혈당은 음식을 섭취하지 않고 8시간 이상의 단순한 혈액 검사를 통해 측정되는 혈당 수치입니다.
2. 당화혈색소와 공복혈당 수치를 낮추는데 어떤 식단이 좋을까요?
과일, 채소 등 영양가 있는 식단이 좋으며, 당분이 많은 음식의 과다 섭취를 피해야 합니다.
3. 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?
규칙적인 주 3회 이상의 유산소 운동과 함께 주 2회 이상의 근력 운동이 도움됩니다.
4. 스트레스를 많이 받으면 혈당 수치가 올라가나요?
네,만병의 근원은 스트레스라는 말 들어보셨죠? 과도한 스트레스는 혈당 조절을 어렵게 하며, 당화혈색소와 공복혈당 수치가 높아질 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
5. 혈당 관리는 꼭 당뇨약을 먹어야 하나요?
아니요, 당뇨병은 개인의 상태에 따라 각기 다른 치료법을 권장합니다.
꾸준한 운동과 식습관 개선으로도 증상이 호전 될 수 있는 만큼 무조건 약을 처방받기보다 의사와 상담한 후 약을 처방 받아야 합니다.
마무리 하며
당뇨환자들이 이정도는 먹어도 괜찮겠지? 라고 생각하고 당분섭취를 과하게 하곤 하는데요. 당화혈색소 공복혈당 관리를 하고 건강한 삶을 사세요! 의사의 조언과 정기적인 건강 검진을 받는 것도 잊지 말아주세요.